배드민턴 스트로크 종류
운동은 사람이 살아가면서 반드시 해야할 필수적인 활동 중 하나입니다. 운동은 우리 체내에 활성산소 배출과 동시에 근육강화, 뼈의 건강을 비롯해 꾸준함을 유지하면 신체 전반적 기능향상, 면역력 강화 등의 효과를 볼 수 있습니다. 많은 운동 중에서 공간이나 시간의 영향을 많이 받지 않는 운동 중 하나가 바로 배드민턴입니다.
배드민턴은 라켓을 이용해 셔틀콕을 서로 주고받는 운동이기 때문에 팔 운동으로 생각하시는 분들이 많지만 실제로 발을 더 활용해야 하고 상급레벨로 갈 수록 온 몸을 사용하여 중심이동과 신체 전체의 연동을 생각해야 하는 운동입니다. 또한 시간당 450칼로리를 소모할만큼 체중 감량 효과도 뛰어나 다이어트에 좋습니다.
| 배드민턴 스트로크 종류 |
스트로크는 라켓으로 셔틀콕을 치는 모든 행위를 지칭하는 말입니다. 몸에 방향에 의한 분류로 보자면 내 몸의 오른쪽에서 치게 되면 '파핸드 스트로크' 왼쪽에서 처리하면 '백핸드 스트로크'로 볼 수 있고 높이에 따라 나누면 머리 위에서 타구하는 '오버헤드 스트로크' 허리의 약간 아래에서 올려치는 '언더핸드 스트로크' 중간 높이에서 타구하는 '스트로크'로 나눌 수 있습니다.
스트로크를 치며 다양한 기술을 활용할 수 있는데 기술의 종류로는 드라이브, 스매싱, 클리어, 푸쉬, 드랍, 헤어핀 등이 있습니다. 이 중 일부 기술을 아마 올림픽을 시청하신 분들이라면 여러차례 들어본 기억이 있는 익숙한 말들입니다.
1. 드라이브
드라이브는 지면과 수평이 되며 네트를 낮고 빠르게 지나가도록 타구하는 기술입니다. 라켓은 겨드랑이 높이로 들어줍니다. 초심자들이 드라이브를 할 때에는 많이 하는 실수가 어깨 힘을 이용하는 점인데요. 어깨 힘이 아닌 손목의 힘으로 라켓을 아래로 누르셔야 공이 힘 없이 날아가지 않고 네트를 가로지를 수 있습니다. 마지막으로 선수들의 움직임을 살펴보시면 알겠지만 휘두르는 팔이 뒤에서 앞으로 움직이는 것이 아닌 반대쪽 겨드랑이를 향하도록 움직여야 합니다.
2. 클리어
클리어는 코트의 뒤쪽에서 상대 코트 끝까지 멀리 쳐내는 기술입니다. 앞발을 뒷발 뒷꿈치와 일직선으로 하고 팔은 어깨와 수평으로 들어주신 뒤 라켓 머리가 앞쪽을 향해 눈 앞에 조금씩 보이도록 자세를 잡고, 셔틀콕이 날오오면 마치 손에 쥐고 있는 공을 던지 듯 크게 휘둘러 라켓 끝이 가장 높은 곳에 다다를 때쯤 콕을 맞춰주시면 됩니다.
3. 스매싱
스매싱은 배드민턴 기술 중 가장 강력한 기술입니다. 따라서 내가 사용했을 때 가장 강력하지만 반대로 공격을 받았을 때 대처하기 어렵습니다. 우선 스매싱을 하기 위해선 콕이 적절한 높이로 넘어와야 합니다. 너무 낮은 높으로 넘어오게 되면 스매싱을 하더라도 네트에 걸릴 확률이 높습니다.
스마싱은 셔틀콕이 떨어지는 위치를 빠르게 파악하고 이동하며 도움닫기를 하면 더욱 강력한 스매싱을 보낼 수 있습니다. 라켓을 뻗았을 때 가장 높은 위치보다 조금 아래의 위치에서 치는 것이 좋은데, 주의할 점은 스매싱을 보낸 뒤 반대로 역공을 당할 것을 생각하여 빠르게 수비위치로 이동해 자세를 잡는 것입니다.
4. 푸쉬
푸쉬는 라켓을 얼굴과 귀보다 살짝 높이 들고 라켓은 가볍게 공격은 빠르게 하는 것이 좋습니다. 몸 전체가 살짝 점프한 뒤 셔틀콕을 손목 스냅을 활용해 밀듯이 대각선 아래로 내려꽂습니다.
5. 드랍
손목에 힘을 주는 기술들과 달리 드랍은 손목에 힘을 빼고 스매싱의 자세를 취합니다. 라켓을 맞추는 지점은 몸의 앞쪽이 되어야 합니다. 드랍이라는 이름처럼 위에서 아래로 뚝 떨어지는 기술입니다. 스매싱에서 힘을 빼면 되기 때문에 스매싱을 연습하신 후 조금만 응용하면 익힐 수 있는 기술입니다.
6. 헤어핀
헤어핀은 프로 선수들도 실수가 잦은 기술로 상황에 맞춰 상대방에 네트 앞에 오기 어려워 보인다면 살짝 쳐서 넘기는 기술입니다. 초심자들은 풋워크 연습이 안되어 있어 쉽게 당하지만 일정 수준 이상의 실력자들은 헤어핀을 구사해도 대부분 받아넘기기 때문에 반대로 당할 수 있습니다.
풋워크와 기본적인 스트로크 요령이 생긴 분들은 헤어핀을 따로 배우지 않아도 구사할 수 있기 때문에 실제 수강을 하셔도 따로 알려주거나 하는 기술은 아닙니다.
| 배드민턴을 시작하는 분들께 |
배드민턴은 가볍게 즐길 수 있는 운동이지만 잘못된 방법을 활용하면 부상 위험도 큰 운동입니다. 처음 접하시는 분들은 가벼운 스트로크로 강하게 쳐내기 보다는 셔틀콕을 맞춰서 넘긴다는 생각으로 하세요. 무조건 세게 치는 것보다는 완급조절 하는 법을 익히는 것이 체력소모도 적고 실력상승의 지름길입니다.
또한 앞쪽으로 보내기가 익숙해진다면 대각선으로 넘기는 연습을 한다면 콕이 좀 더 원하는 위치와 모양으로 상대코트로 넘어가는데 도움이 될겁니다. 혹시 좀 더 전문적, 체계적으로 배우고 싶다면 인터넷 정보를 보시기보단 동호회 등을 가입하셔서 레슨을 받아보시길 권합니다.
